Коррекция дефицитов — обычно 2–8 недель, устойчиво - через 2–3 месяца.
Снижение стресса — первые эффекты через 1–3 недели, выражено - через 6–12 недель.
Питание — первые сдвиги от нескольких дней, заметнее - через 1–3 месяца.
Физическая нагрузка — от одной тренировки, устойчиво - через 2–6 недель.
Сон — от нескольких дней до 2 недель.
От авторов книги «Управляй своими генами. Эпигенетика на страже Вашего здоровья»
Бесплатный 5-дневный марафон для тех, кто хочет понять, как работают гены, и начать влиять на здоровье через простые ежедневные шаги.
Старт на Управление генами
Когда организм начинает отвечать на правильные эпигенетические вмешательства?
За 5 дней вы познакомитесь с основами эпигенетической регуляции, поймёте, что действительно влияет на «включение» и «выключение» генов, узнаете про косвенную эпигенетическую диагностику и получите мотивацию начать заботу о себе
Каждый день — короткий, понятный и полезный урок от двух экспертов: биолога-генетика и врача-психотерапевта.
Вы будете двигаться от понимания к действию: разберётесь, как среда, привычки, стресс, сон, питание и эмоциональное состояние связаны с эпигенетической регуляцией, и получите простые задания, которые легко встроить в повседневную жизнь.
Что вас ждет за 5 дней
Врач-психиатр, психотерапевт, кандидат медицинских наук
Ведущий эксперт Университета образовательной медицины
(УОМ, Россия)
(УОМ, Россия)
Разработчик комплексной системы нормализации веса и пищевого поведения, основатель Центра доктора Гаврилова
Сертифицированный специалист Института функциональной медицины (IFM, США)
Михаил Алексеевич Гаврилов
Биолог, генетик, эпигенетик, клинический психолог
Специалист по изучению и лечению ожирения (SCOPE, Кембридж, Великобритания)
Психофизиолог по методу нормализации активности мозга доктора Д. Амена (Amen Clinics, США)
Специалист превентивной медицины (PreventAge, Россия)
Сертифицированный специалист функциональной медицины (IFM, США)
Ирина Владимировна Мальцева
Кто проведет марафон
5 дней - 5 ключей к понимаю своих генов
День 5
Как начать управлять своим состоянием каждый день.
Кнопка осознанности
День 4
Питание, движение и ежедневные привычки.
Кнопка энергии
День 3
Сон, стресс и восстановление.
Кнопка режима
День 2
Как среда влияет
на работу генов, диагностика основных причин, приводящих к нарушению работы генов.
на работу генов, диагностика основных причин, приводящих к нарушению работы генов.
Первый переключатель
День 1
Что такое гены и почему они не определяют всё.
Включаем интерес
Каждый урок — это новая «кнопка управления» для более осознанного отношения к здоровью
Почувствуете больше ясности, контроля и вдохновения двигаться дальше.
Соберёте простые привычки, которые можно использовать уже во время марафона.
Получите мотивацию и понятный старт, чтобы начать заботиться о себе системно.
Узнаете, какие факторы повседневной жизни действительно важны для здоровья.
Вы поймёте почему ваши гены, возможно, работают «с пробуксовкой», основы эпигенетической регуляции без сложных научных формулировок.
Что вы получите после марафона
→ Что говорят участники Марафонов 2026 г от Михаила Гаврилова и Ирины Мальцевой
«После марафона у меня появилось ощущение, что здоровье — это не что-то абстрактное, а то, на что я действительно могу влиять».
«Очень мягко, доступно и без перегруза. Понравилось, что есть и наука, и поддержка, и практические шаги».
«Наконец-то сложная тема объяснена так, что стало понятно и интересно. Появилось желание реально что-то менять».
Начните свой старт уже сейчас:
Присоединяйтесь к бесплатному 5-дневному марафону «Старт на Управление генами» и начните путь к более осознанному отношению к своему здоровью.