Горячая линия для тех, кто хочет похудеть
  • +7 (495) 651-98-88
  • бесплатно по России 8 (800) 200-­84-­74

Как считать калории для похудения

В реальности люди довольно смутно представляют, что такое калории. Тем не менее, большинство из них твердо уверены, что для похудения, чем их меньше, тем лучше. Но так ли все просто?

Калория — единица измерения количества энергии, необходимой для нагревания 1 миллилитра воды на 1 градус Цельсия. Что касается человеческого тела, это то количество энергии, которое мы получаем с едой. И если количество энергии поступило к нам сверх нормы, то есть не было израсходовано, то оно автоматически отправляется про запас – на наши талии.

 

Сколько калорий употреблять?

 

Разумное употребление калорий является важнейшей составляющей здоровья. Поэтому каждый человек просто обязан знать, сколько калорий ему необходимо потреблять, чтобы похудеть или удержать свой идеальный вес. Среднестатистическая молодая женщина нуждается в 1500-1800 калориях в день, а мужчина – в 2200 калориях. Однако эти цифры весьма условны и могут возрастать или снижаться в зависимости от уровня физической нагрузки, соотношения роста и веса, а также состава тела (жировая масса, мышечная масса и др.).

 

Понять, сколько нужно потреблять калорий, чтобы похудеть можно из простой формулы. Для начала нужно узнать базовый обмен веществ:

Женщины = 655 + (9,5 × вес (в кг)) + (1,9 × рост (в см)) - (4,7 × возраст)

Мужчины = 66 + (13,8 × вес (в кг)) + (5 × рост (в см)) - (6,8 × возраст)

Умножьте это число на:

1,2 – малоактивный образ жизни

1,375 – минимальные упражнения 1-3 дня в неделю

1,55 – тренировки среднего темпа 3-5 дней в неделю

1,75 – напряженные тренировки 7 дней в неделю

1,9 – усиленные тренировки дважды в день или активная физическая работа.

Если вы стремитесь сбрасывать по кило в неделю, то, вам надо потреблять за день в среднем на 400-500 калорий меньше, чем вы сжигаете. Однако опытные специалисты не сторонники быстрого похудения. Кроме того, очень важно, чтобы коридор калорийности определял именно врач. Ведь формула, приведенная выше, весьма условна и не учитывает количественный состав тела и общее состояние здоровья.

Большинство людей, самостоятельно рассчитывающих себе коридор калорийности, очень часто занижают его нижнюю границу. Организм воспринимает дефицит энергии как состояние голодания, что чревато срывами, стрессом и набором веса. Чтобы скорость расщепления жира была высокой, необходимо поддерживать ежедневную калорийность в пределах коридора калорийности. Кроме того, в процессе снижения веса границы коридора могут меняться. С этими тонкостями и помогает справиться специалист.

 

Где я могу рассчитать свой коридор калорийности, чтобы похудеть?

 

В Центре снижения веса доктора Гаврилова вы всегда можете пройти бесплатную первичную диагностику организма. Она включает полную антропометрию, количественный и качественный состав тела, анализатор двигательной активности и многое другое. Исходя из этих параметров, специалист определит ваш коридор калорийности для достижения ваших стройных целей.

 

Запишитесь на бесплатную консультацию и начните стройнеть вместе с Центром доктора Гаврилова уже сейчас!